4/28/2013

food again.

Akurát mierim von ísť si zabehať, takže len rýchly článok s fotkami jedla, keďže ste sa pýtali na môj jedálniček v komentároch a mne sa to tu nechce vypisovať, radšej vám sem dám fotky :) Na raňajky mávam väčšinou niečo sladké (kokosovú kašu s ovocím/biely jogurt s medom a ovocím/smoothie), na desiatu ovocie/ paleo chlieb / paleo muffiny, na obed väčšinou mäso so zeleninou a na večeru tiež. V množstve sa nijak neobmedzujem, milujem jedlo a z počítania kalórii by mi hrablo.
(veľkonočný obed ešte, dopriala som si)

4/24/2013

die, die, die my darling.

Konečne mám tie týždne plné učenia ako tak za sebou, tento je našťastie celkom oddychový ( i keď nikdy neviete kedy vám na jeden deň nadrbú zas 5 písomiek). Dnes som teda neotvorila ani jeden zošit a len tak som leňošila, pila mrkvovo-jablkový smoothie a čítala si novú knihu z knižnice. Aj vy tak milujete čítanie ? Alebo knihy z diaľky obchádzate ? Dokonca mám odfotený aj outfit, je však už starší, keď ešte bola pomerne zima - to už je,chvalabohu, minulosť, rovnako ako aj moje krikľavé vlasy, ktoré majú teraz nejakú divnú oranžovoblond farbu a nevedia sa dočkať, kedy budú zas hnedé.

4/22/2013

Zdravé ovocno-čokoládové muffiny


Ingrediencie:
2 1/2 šálky ovsených vločiek
1 šálka gréckeho(alebo smotanového bieleho)jogurtu
2 vajcia
2 lyžice medu
1 1/2 kávovej lyžičky prášku do pečiva
1/2 kávovej lyžičky sódy 
1 1/2 šálky jahôd alebo iného ovocia
80% čokoláda

Postup:
- Trúbu predohrejte na 200 stupňov. Do formy na muffiny dajte košíčky alebo použite silikónové formy, lebo bez použitia cesta, čo je v tomto prípade, by sa lepili.Malo by vám to vyjsť na 12 muffiniek,
- Všetky ingediencie okrem ovocia dajte do mixéra a mixujte pokiaľ nie je z ovsených vločiek cesto.Potom mixér odstavte a pridajte jahody a kúsky čokolády. Ja som pridala ešte sušené brusnice.
- Naplňte košíčky a pečte 20-25 minút.


4/21/2013

Ako som začala so zdravým životným štýlom



Niekto sa ma v komentároch opýtal ako som prišla k zdravému stravovaniu a cvičeniu. Veľké zrkadlo v chodbe som väčšinou úspešne obchádzala, no raz som zastavila, zahľadela sa na seba a zhrozila som sa, do akých rozmerov som nechala narásť svoje telo. Viem, ľudia sú na tom aj horšie, ale ja som na to nebola zvyknutá, vždy som mala celkom chudú postavu a na základke som takmer denne športovala a stravu som vôbec neriešila. Potom však prišla stredná a s ňou veľa stresu, málo času na jedlo, veľakrát som jedla len raz - dvakrát a stačil mi len jeden pohár vody za deň, samozrejme sladenej,alkohol som pila pomaly každý piatok a priberala. Občas som si zacvičila, chodila som si zabehať, na korčule - ale stravovala som sa stále zle, málo, bez raňajok .. Po lete prišiel zlom a ja som si povedala, že takto to ďalej nepôjde. Keď nie som so sebou spokojná ja sama, ako môže byť so mnou spokojný niekto iný? Spísala som vám teda pár rád, keby ste nevedeli ako začať.
1. Jedzte ovocie a zeleninu - tento bod sa vám zdá asi jasný, ale nie každý to vie denne zaradiť do svojho jedálnička. Ja som si to rozvrhla tak, že doobeda jem ovocie (hlavne lesné plody) a na obed, olovrant a večeru veľa zeleniny (samozrejme s mäsom/vajíčkom, a podobne). Nemusí to tak vyhovovať aj vám, každé telo funguje inak a má iné potreby, ak máte chuť večer na jablko, tak si ho dajte, rozhodne z neho nepriberiete a je to lepšie ako zjesť balík cukríkov.
2. Všímajte si štítky na potravinách, i keď najlepšie je kupovať také, ktoré ani žiadne štítky nepotrebujú. Veľa ľudí si myslí, že nízkotučný jogurt ich spasí, väčšinou je v ňom však tuk bohato nahradený cukrom, oveľa zdravšie a sýtejšie sú polotučné až plnotučné výrobky ( a neobhajujem to len preto, že som prešla na primal paleo, nízkotučné sú jednoducho grc, nebojte sa tukov, telo ich potrebuje viac ako sacharidy).
3. Vy sa rozhodujete čo je zdravé , nie výrobca potravín - veľa veci ktoré sú v reklamách propagované ako zdraviu prospešné ani zďaleka nie sú. Ochutená activia? S musli fit schudnete ? Somariny, všade sú tony cukru, nehovorím, že to musíte vyradiť z jedálnička úplne, ale jesť to každý deň vašemu zdraviu neprospeje..
4. Jedzte 4-5x denne - stále omieľané pravidlo, už len na mne však vidím, že to nie je blud. Keď jete málo, máte väčšie sklony sa potom prejedať, vaše telo si berie energiu zo svalov, máte väčšie chute na sladké a fastfoody, ktoré sú poruke.
5. Pite čistú vodu - najdôležitejšia vec, pite jej veľa!Žiadne sódy, džúsy, energeťáky .. káva a čaje sú. samozrejme, v poriadku :) Kedysi som si nevedela predstaviť, že by som pila neochutenú vodu, vždy som v nej musela mať aspoň citrón, po čase si však na to zvyknete a ani vás nenapadne dať si niečo iné.

6. Pamätajte, že vaše telo nie je stroj, nebude fungovať na 800 kalóriach denne len preto, že ste sa tak rozhodli. Ja osobne nie som zástancom počítania kalórii, nikdy som to nerobila a ani robiť nebudem, radšej budem chudnúť pomalšie ale z tamtoho by som sa asi zbláznila. Ak to však robíte a dostanete v ten deň chuť na čokoládu, dajte si ju. Všetko však s mierou a nerobte tú chybu, že potom už celý deň nič nezjete, lebo sa "nezmestíte do limitu". Občasné zahrešenie vám nenavráti kilá ktoré ste stratili, preto nemáte dôvod sa kvôli tomu cítiť zle alebo obviňovať.
7. Cvičte! Predsa nechcete dopadnúť so skinny-fat. Najlepšie sú HIIT tréningy a nebojte sa ani činiek, nebude z vás potom Rambo. Nájdite si čas aspoň 5x do týždňa,  polhodinu si vyčlení z dňa hádam každý.

4/17/2013

new in.

Chcela by som písať plnohodnotnejšie a zmysluplnejšie články, nejak si však na ne neviem nájsť čas. Pár ich mám však rozpísaných, ešte sa tak dokopať pomedzi učením k ich dokončeniu. Nebude vám vadiť čítať o cvičení, jedle a zdravom životnom štýle ? Čo sú teda veci, ktoré ma najviac bavia ( to jedlo obzvlášť).
Teraz však k najnovším prírastkom do šatníka. Je to moc zlé, keď mám najväčšiu radosť z vecí na cvičenie ?  :D Ale tú športovú podprsenku som tam nemohla nechať, úplne som si ju zamilovala.
Čo ste si naposledy kúpili vy ? :)

4/15/2013

tired.

Po vyťaženom týždni sa zas ozývam, konečne je pekné počasie, dnes všetci behali v krátkom tričku a ja som nebola výnimkou, išla som sa uvariť. Po pol roku som mohla zas vytiahnuť korčule a bol to skvelý pocit, snáď sa už dokopem aj každodenne behávať, lebo párkrát za týždeň mi to nestačí.
 Víkendy už však robím, teraz som v sobotu s Bibou makala na osemhodinovke v továrni a domov som sa dostala až o piatej ráno mierne opitá, pretože ma pozval strýko, a keď sa pije zadarmo, tak sa proste neodmieta. Zabudla som si tam kabelku, našťastie mi ju druhý deň dala čašníčka, no kvôli tomu ako som ju zháňala som to vôbec nedospala a dnes som totálne mŕtva, nejdem sa ani učiť (asi sa čudujete ale v poslednom čase som sa celkom začala) a idem si ľahnúť nachvíľu. Dúfam, že aspoň vy ste si cez víkend oddýchli. 
Máte nejakú brigádu ? Alebo ako si zarábate ? :)

4/08/2013

procrastinating.

V piatok sme boli v Bratislave v SND na predstavení Konečná stanica Túžba a bolo to skvelé. Kiežby som bývala v Blave a mohla chodiť častejšie, v našom meste je, bohužiaľ, nie moc pestrý výber. Prestavenie bolo až večer, a tak sme mali celé poobedie na behanie po obchodoch, nič moc som však nenašla a s mojou chudobnou peňaženkou som si ani nemohla moc vyskakovať, kúpila som si však šaty.Dnešný deň som strávila namiesto učenia už klasicky poflakovaním sa, mala by som so sebou niečo robiť. Ale problém je, že sa mi nechce. Jediné do čoho sa dokopem je asi cvičenie. Aj vy ste tak leniví či to len ja na to trpím?

4/04/2013

my workout for today.

Dnes som mala školu do tretej a bola som celkom unavená, tak som si zacvičila len rannú jógu, dve HIIT videá od Cassey, butt workout, a ešte sa chystám si ísť aspoň na pol hodinku zabehať, šla by som aj na dlhšie ale strašne ma bolia nohy zo včerajšieho cvičenia. Včera ma totiž čakala Zuzka Light a zvládla som hneď tri videá od nej + beh a asi som to trošku prehnala, holt neni to Jillian.
Zajtra idem do Bratislavy do divadla a strašne moc sa teším na to, ale vážne, snáď budem mať aj nejaké fotky :)





Čo cvičievate vy ?