Zuzka Light

Pôvodom Češka, no žije v Amerike a v poslednej dobe sa stáva vo fitness svete čoraz známejšou. Nečudo, keď jej HIIT workouty sú poriadny zaberák. Našťastie trvajú maximálne 20 minút, no výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Cvičila som Jillian, Insanity, Boba Harpera ... ale k Zuzke sa vždy vraciam najradšej, dokonca mi už ani nevadí jej prízvuk, pre ktorý som ju chcela zo začiatku vždy vypnúť. Som rada, že zavesila svoju pornohereckú kariéru na klinec a začala makať. Veľa ľudí má z nej strach, jej cvičenia im prídu moc náročné, no verte mi, že keď to vyskúšate, určite to zvládnete. Veď je to len pár minút, kedy sa snažíte vydať zo seba maximum. Nedávno už, bohužiaľ, nové videá spoplatnila, no ja si teda vystačím aj s tými starými, je ich dosť takže stereotyp nehrozí.

 Nájdete ich na jej YOUTUBE kánáli, kde dáva aj rôzne tipy ohľadom cvičenia a recepty a neobišiel ju ani instagramový boom . Na jej oficiálnej stránke sa zas môžte zaregistrovať do ZGYMu, kde teraz pridáva nové videá, čo stojí zhruba 10 dolárov na mesiac. Čo vlastne nie je až tak veľa keď si zoberiete, koľko miniete napríklad na fitko. Ja som však študent chudobný, som rada keď mám na kávu raz za čas, čiže túto možnosť zatiaľ obchádzam.
 A čo vy, bojíte sa Zuzky? Alebo s ňou cvičíte?

Momentálne môj najobľúbenejší ZWOW, s burpees mám love-hate vzťah.

HIIT - my favorite

HIIT - High Intensity Interval Training

Pravdepodobne ste už o tejto forme kardio tréningu počuli, je to snáď najúčinnejšia cesta ako zhodiť a nemusieť cvičeniu obetovať viac ako 30 minút denne. Je to môj najobľúbenejší druh cvičenia, zdĺhavé kardio ma nudí a nepríde mi ani, že pri ňom vynakladám takú námahu. Zato pri krátkych tréningoch sa snažím vyťažiť zo seba maximum. Workouty trvajú väčšinou v rozmedzí 15-30 minút (najradšej cvičím so Zuzkou Light, ale v poslednom čase už aj podľa seba). V teréne sa pomer medzi maximálnou a nižšou intenzitou pohybuje v pomere 1:2 (30 sekúnd šprintu, 60 sekúnd chôdze), pre zdatnejších je to 1:1 a odporúča sa okolo 10 intervalov. Pri spaľovaní je HIIT 9x účinnejší než normálne kardio s nižšou intenzitou, ktoré trvá hodinu, naštartuje metabolizmus, a spaľujete ešte niekoľko hodín po tréningu.

Šprintom k six-packu

Vždy keď pri šprinte zdvihnete nohu, pracujete na svaloch. Väčšina ľudí si myslí, že aby mali namakané brucho treba sa ubrušákovať k smrti. Chyba! Jasné, keď je niekto takmer bez tuku a bude robiť milión cvikov na brucho, určite sa mu tam niečo objaví, no pre nás menej šťastných je šprint výbornou voľbou, keďže skvele spaľuje aj formuje postavu. No uznajte, videli ste už šprintérku so škaredým bruchom ?:) Preto je najlepšia kombinácia HIIT šprinty 2x týždenne, k tomu dvíhanie činiek a zdravá strava. 

A čo vy, prišli ste intervalovému tréningu na chuť ? 

Cvičíte podľa niekoho ?

Dotazník - zdravá strava a životný štýl

Zdravá výživa

1.Jak a kdy jsi se začala zajímat o zdravý životní styl a jídlo?

Cvičila som s prestávkami niečo vyše roka ale stravu som nijak neriešila i keď nikdy som sa nestravovala vyslovene nezdravo,no dala som si občas zmrzlinu alebo vyprážané veci a aj vďaka nepravidelnosti v jedení som priberala. Po lete som si povedala dosť a začala som sa zdravo stravovať a denne cvičiť, tak dúfam, že mi to vydrží už navždy :)

2.Jak jsi se stravovala předtím?

Vyložene zdravo sa stravujem len pár mesiacov, dovtedy som chodila do školskej jedálne a tie knedle a cestoviny čo tam neustále robia mi moc nepomáhali,akonáhle som tam prestala jesť, pridala viac zeleniny a vody, začala som konečne vidieť nejaké výsledky.

3.Co na tvé stravování říká rodina? Stravují se stejně jako ty nebo jinak?

Ani zďaleka, moja mama je všetko nezdravé a keď ochutná niečo čo si uvarím, tak sa len zaksichtí a dá si radšej rožok s treskou. Môj oco tomu tiež nejak neholduje, je hlavne klobásy a stačí mu sa najesť aj raz za deň. Obaja sú chudí úplne a nič nerobia, tak neviem po kom mám ten metabolizmus :D Cez víkendy chodíme k dedovi na obed a tam mi varia zvlášť obed alebo mi ho nejak prispôsobia, takže sa nemôžem sťažovať :) Jediný kto mi za moje stravovanie nadáva je babka, ale ona mi nadáva za všetko.

4.Jaké jsou reakce tvého okolí? (přátelé, spolužáci,...)

Nikto to nejak extra nerieši, keď si občas zoberiem obed do jedálne pýtajú sa ma, že čo to mám alebo či mám diétu (dosť ťažko sa vysvetľuje, že proste nie!:D).

5. Jaký máš názor na různé svátky (Vánoce, Velikonoce,...) v souvislosti s jídlem?

Jeden deň zlého stravovania nič nepokazí. Preto som sa na Vianoce stravovala ako zvyšok rodiny, i keď koláčom som sa vyhla ale to z prostého dôvodu - vianočné pečivo mi fakt vôbec nechutí. Veľkú Noc nijak neoslavujeme, takže to sa ma netýkalo.

Jídlo

1.Tvé nejoblíbenější jídlo vůbec (ať je to snídaně, hlavní jídlo nebo svačina)

Určite raňajky, na ne sa teším každý večer :D A ovsená kaša na 1000 spôsobov,om nom nom.

2.Jaké jídlo nebo potravinu nesnášíš?

Mastné/šľachovité mäso.v

3.Máš obvykle sladké nebo slané snídaně?

Vždy sladké, slané ma tak nevedia nakopnúť do nového dňa.

Cvičení

1.Cvičíš pravidelně?

Snažím sa každý deň, ale rozhodla som sa zaradiť aj rest day, nech to nepreháňam.

2.Z jakého důvodu cvičíš?

Kvôli tomu aby som si spevnila postavu, možno aj čo to zhodila, kvôli zdraviu a tomu úžasnému pocitu keď mám odcvičené.

3.Jaký sport/cvičení/ pohyb tě nejvíc baví?

Vždy to bolo jazdenie na koni, tomu sa už bohužiaľ nevenujem, lebo na to nemám čas :( Takže teraz hlavne HIIT, beh, korčule, plávanie je tiež super.

4.Chodíš do posilovny?

Nie, bola som tam len párkrát za život a moc mi to nevyhovovalo, radšej cvičím doma v súkromí. Cez leto však plánujem chodiť tak 2x do týždňa, predsa len tam majú lepšie vybavenie ako ja doma.

5.Cvičíš ráno nebo večer a proč?

Cvičím večer, pretože ráno som ešte unavená a neviem sa do toho dokopať, okrem toho chodím do školy a ledva stíham naraňajkovať sa a umyť,strašne dlho mi to trvá (a to vstávam o šiestej :D).

Vaření a pečení

1.Kdy jsi se naučila vařit a péct?

Ešte niekedy na základnej, viac som piekla lebo to ma strašne bavilo.

2.Čemu dáváš větší přednost, co tě více baví, vařit nebo péct?

To pečenie mi zostalo, ale teraz už skôr varím.

3.Když upečeš nebo uvaříš něco zdravého, ochutná to i někdo z rodiny?

Mama ochutná a vypluje, lebo je tam podľa nej málo cukru :D

Poslední speciální otázka

Kdyby jsi pozvala nějakou blogerku na jídlo, co by jsi ji ze svých receptů a oblíbených jídel připravila?

Hermelín s orechmi a medom.

Nakonec můžeš napsat pár blogů, kde by sis chtěla tento dotazník přečíst.

http://youcantryitagain.blogspot.sk/

in relationship with food.

Milujem keď príde sezóna ovocia a milujem jedlo.

 Svadba bude onedlho.

Instagram by bol pre mňa raj, kebyže mám smartphone a nie tú starú tehlu kde nefunguje polovica tlačítok a foťák.

To biele je kokos, nie drogy.

food again.

Akurát mierim von ísť si zabehať, takže len rýchly článok s fotkami jedla, keďže ste sa pýtali na môj jedálniček v komentároch a mne sa to tu nechce vypisovať, radšej vám sem dám fotky :) Na raňajky mávam väčšinou niečo sladké (kokosovú kašu s ovocím/biely jogurt s medom a ovocím/smoothie), na desiatu ovocie/ paleo chlieb / paleo muffiny, na obed väčšinou mäso so zeleninou a na večeru tiež. V množstve sa nijak neobmedzujem, milujem jedlo a z počítania kalórii by mi hrablo.

(veľkonočný obed ešte, dopriala som si)

Ako som začala so zdravým životným štýlom

Niekto sa ma v komentároch opýtal ako som prišla k zdravému stravovaniu a cvičeniu. Veľké zrkadlo v chodbe som väčšinou úspešne obchádzala, no raz som zastavila, zahľadela sa na seba a zhrozila som sa, do akých rozmerov som nechala narásť svoje telo. Viem, ľudia sú na tom aj horšie, ale ja som na to nebola zvyknutá, vždy som mala celkom chudú postavu a na základke som takmer denne športovala a stravu som vôbec neriešila. Potom však prišla stredná a s ňou veľa stresu, málo času na jedlo, veľakrát som jedla len raz - dvakrát a stačil mi len jeden pohár vody za deň, samozrejme sladenej,alkohol som pila pomaly každý piatok a priberala. Občas som si zacvičila, chodila som si zabehať, na korčule - ale stravovala som sa stále zle, málo, bez raňajok .. Po lete prišiel zlom a ja som si povedala, že takto to ďalej nepôjde. Keď nie som so sebou spokojná ja sama, ako môže byť so mnou spokojný niekto iný? Spísala som vám teda pár rád, keby ste nevedeli ako začať.

1. Jedzte ovocie a zeleninu - tento bod sa vám zdá asi jasný, ale nie každý to vie denne zaradiť do svojho jedálnička. Ja som si to rozvrhla tak, že doobeda jem ovocie (hlavne lesné plody) a na obed, olovrant a večeru veľa zeleniny (samozrejme s mäsom/vajíčkom, a podobne). Nemusí to tak vyhovovať aj vám, každé telo funguje inak a má iné potreby, ak máte chuť večer na jablko, tak si ho dajte, rozhodne z neho nepriberiete a je to lepšie ako zjesť balík cukríkov.

2. Všímajte si štítky na potravinách, i keď najlepšie je kupovať také, ktoré ani žiadne štítky nepotrebujú. Veľa ľudí si myslí, že nízkotučný jogurt ich spasí, väčšinou je v ňom však tuk bohato nahradený cukrom, oveľa zdravšie a sýtejšie sú polotučné až plnotučné výrobky ( a neobhajujem to len preto, že som prešla na primal paleo, nízkotučné sú jednoducho grc, nebojte sa tukov, telo ich potrebuje viac ako sacharidy).

3. Vy sa rozhodujete čo je zdravé , nie výrobca potravín - veľa veci ktoré sú v reklamách propagované ako zdraviu prospešné ani zďaleka nie sú. Ochutená activia? S musli fit schudnete ? Somariny, všade sú tony cukru, nehovorím, že to musíte vyradiť z jedálnička úplne, ale jesť to každý deň vašemu zdraviu neprospeje..

4. Jedzte 4-5x denne - stále omieľané pravidlo, už len na mne však vidím, že to nie je blud. Keď jete málo, máte väčšie sklony sa potom prejedať, vaše telo si berie energiu zo svalov, máte väčšie chute na sladké a fastfoody, ktoré sú poruke.

5. Pite čistú vodu - najdôležitejšia vec, pite jej veľa!Žiadne sódy, džúsy, energeťáky .. káva a čaje sú. samozrejme, v poriadku :) Kedysi som si nevedela predstaviť, že by som pila neochutenú vodu, vždy som v nej musela mať aspoň citrón, po čase si však na to zvyknete a ani vás nenapadne dať si niečo iné.

6. Pamätajte, že vaše telo nie je stroj, nebude fungovať na 800 kalóriach denne len preto, že ste sa tak rozhodli. Ja osobne nie som zástancom počítania kalórii, nikdy som to nerobila a ani robiť nebudem, radšej budem chudnúť pomalšie ale z tamtoho by som sa asi zbláznila. Ak to však robíte a dostanete v ten deň chuť na čokoládu, dajte si ju. Všetko však s mierou a nerobte tú chybu, že potom už celý deň nič nezjete, lebo sa "nezmestíte do limitu". Občasné zahrešenie vám nenavráti kilá ktoré ste stratili, preto nemáte dôvod sa kvôli tomu cítiť zle alebo obviňovať.

7. Cvičte! Predsa nechcete dopadnúť so skinny-fat. Najlepšie sú HIIT tréningy a nebojte sa ani činiek, nebude z vás potom Rambo. Nájdite si čas aspoň 5x do týždňa,  polhodinu si vyčlení z dňa hádam každý.