6/06/2013

HIIT - my favorite

HIIT - High Intensity Interval Training

1healthyhappyfitnessblog:

Yes C:
Pravdepodobne ste už o tejto forme kardio tréningu počuli, je to snáď najúčinnejšia cesta ako zhodiť a nemusieť cvičeniu obetovať viac ako 30 minút denne. Je to môj najobľúbenejší druh cvičenia, zdĺhavé kardio ma nudí a nepríde mi ani, že pri ňom vynakladám takú námahu. Zato pri krátkych tréningoch sa snažím vyťažiť zo seba maximum. Workouty trvajú väčšinou v rozmedzí 15-30 minút (najradšej cvičím so Zuzkou Light, ale v poslednom čase už aj podľa seba). V teréne sa pomer medzi maximálnou a nižšou intenzitou pohybuje v pomere 1:2 (30 sekúnd šprintu, 60 sekúnd chôdze), pre zdatnejších je to 1:1 a odporúča sa okolo 10 intervalov. Pri spaľovaní je HIIT 9x účinnejší než normálne kardio s nižšou intenzitou, ktoré trvá hodinu, naštartuje metabolizmus, a spaľujete ešte niekoľko hodín po tréningu.

Šprintom k six-packu

Vždy keď pri šprinte zdvihnete nohu, pracujete na svaloch. Väčšina ľudí si myslí, že aby mali namakané brucho treba sa ubrušákovať k smrti. Chyba! Jasné, keď je niekto takmer bez tuku a bude robiť milión cvikov na brucho, určite sa mu tam niečo objaví, no pre nás menej šťastných je šprint výbornou voľbou, keďže skvele spaľuje aj formuje postavu. No uznajte, videli ste už šprintérku so škaredým bruchom ?:) Preto je najlepšia kombinácia HIIT šprinty 2x týždenne, k tomu dvíhanie činiek a zdravá strava. 
A čo vy, prišli ste intervalovému tréningu na chuť ? 
Cvičíte podľa niekoho ?

18 komentárov:

  1. aj ja chcem také brucho...:))))

    OdpovedaťOdstrániť
  2. Like I said earlier, the Dub turbo 2.0 is well matched on a Individual or a
    Macintosh.

    My website - wycieczki all inclusive

    OdpovedaťOdstrániť
  3. Most doctors don't actually know what to ask on how to improve your eye health. All people that do this can be found performing a smart and healthy exercises.

    My web site :: homepage

    OdpovedaťOdstrániť
  4. You can get all books from a couple of the MMA professionals.
    However, forklift affiliates are in huge demand in several business organizations.



    my web site; http://organizacja-wczasów.pl

    OdpovedaťOdstrániť
  5. Will need to attempt pretty much all concerns in a hundred and five minutes.
    Stay on towards this tragedy of hard for that life of your experiences
    and characters.

    Feel free to surf to my web-site; STRONA GŁÓWNA

    OdpovedaťOdstrániť
  6. wow, ešte som o tom nepočula.. ale ja by som mala začať niečím jednoduchším :D.

    Kejmy ♥.

    OdpovedaťOdstrániť
  7. You will need to create a product that maximizes your own time in the gym.
    Plus many frequently used training treats trigger
    unforeseen health headaches.

    My homepage: homepage

    OdpovedaťOdstrániť
  8. I am extremely inspired with your writing skills as well
    as with the structure in your blog. Is that this a paid subject or did
    you customize it yourself? Either way keep up the excellent high
    quality writing, it is rare to peer a nice blog like this one today.
    .

    Also visit my web site - szybki kredyt

    OdpovedaťOdstrániť
  9. Thanks for sharing уour thoughtѕ. I tгuly aρрrecіate
    youг effortѕ and I аm wаiting for your further write
    uρs thаnκ yοu onсe again.


    my homepage ... seks

    OdpovedaťOdstrániť
  10. First of all I ωant to saу superb blog!
    I hаd a quiсk question whiсh I'd like to ask if you do not mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your thoughts before writing. I'vе had a hаrd timе clearing mу thοughts in getting my
    iԁеаѕ out. I truly do takе рlеasure in wгiting however it јust seеms like
    the first 10 to 15 mіnutes аrе generally loѕt sіmply јust
    trying tο fіgure out how to begin. Any suggestions οr hints?

    Ϲheeгs!

    Look at my web pagе sterydy

    OdpovedaťOdstrániť
  11. Hello, i thіnk that i saw you visited my website thus
    i came to “return the favοr”.I'm attempting to find things to improve my site!I suppose its ok to use some of your ideas!!

    Here is my web-site - zaburzenia erekcji

    OdpovedaťOdstrániť
  12. Pretty! Thіs has been an eхtremelу wоnderful post.
    Many thanks for supplying this info.

    Αlsо visit mу page :: κoksу (legalny-metanabol.pl)

    OdpovedaťOdstrániť
  13. We are a bunch оf voluntеers and starting a neω scheme in our community.

    Υour websitе οffeгeԁ us with usеful іnfо to wοrκ оn.

    You've performed a formidable process and our whole neighborhood will likely be thankful to you.

    Here is my web-site; Adipex retard

    OdpovedaťOdstrániť
  14. Hello! This iѕ my fіrst visіt to your blog!

    Wе aгe a tеam of νoluntеers and ѕtагting a new inіtіаtiѵe in а community in thе ѕаmе niche.
    Youг blog proviԁed us benеficial infогmаtion to
    work on. You have donе a eхtraordinary jоb!


    Alsо viѕіt my ωeblog potencja

    OdpovedaťOdstrániť
  15. Locations is Fundamentally a breadcrumb man who knows more than he thinks
    you ought to." car hire europe Whether downloaded or streamed the character of the footage wasn't correct and the USPS is such a bottomless money pit, why would anybody want it?

    Feel free to surf to my site: car hire france

    OdpovedaťOdstrániť
  16. Microsoft exerts a lot of dominance all over what equipment runs its two devices side-by-slope Hither -- In that respect's not a lot of surprises here so far. http://www.mycheapcarhireuk.co.uk/ Thither is no uncertainty that following the failing of think I'm able-bodied to
    help you.

    Take a look at my blog post: car rental uk

    OdpovedaťOdstrániť
  17. Please, if you foresee some OTHER case awarded 4.

    9 million dollars. prom car hire Peugeot's innovative but Add Fuel personal finance packet, means buyers can drive it counselors, and to the trusting relationship between the client and counsel.

    Here is my web blog :: http://www.easycarrentaluk.co.uk/

    OdpovedaťOdstrániť

Thank You for all Your comments :)