Niekto sa ma v komentároch opýtal ako som prišla k zdravému stravovaniu a cvičeniu. Veľké zrkadlo v chodbe som väčšinou úspešne obchádzala, no raz som zastavila, zahľadela sa na seba a zhrozila som sa, do akých rozmerov som nechala narásť svoje telo. Viem, ľudia sú na tom aj horšie, ale ja som na to nebola zvyknutá, vždy som mala celkom chudú postavu a na základke som takmer denne športovala a stravu som vôbec neriešila. Potom však prišla stredná a s ňou veľa stresu, málo času na jedlo, veľakrát som jedla len raz - dvakrát a stačil mi len jeden pohár vody za deň, samozrejme sladenej,alkohol som pila pomaly každý piatok a priberala. Občas som si zacvičila, chodila som si zabehať, na korčule - ale stravovala som sa stále zle, málo, bez raňajok .. Po lete prišiel zlom a ja som si povedala, že takto to ďalej nepôjde. Keď nie som so sebou spokojná ja sama, ako môže byť so mnou spokojný niekto iný? Spísala som vám teda pár rád, keby ste nevedeli ako začať.
1.
Jedzte ovocie a zeleninu - tento bod sa vám zdá asi jasný, ale nie každý to vie denne zaradiť do svojho jedálnička. Ja som si to rozvrhla tak, že doobeda jem ovocie (hlavne lesné plody) a na obed, olovrant a večeru veľa zeleniny (samozrejme s mäsom/vajíčkom, a podobne). Nemusí to tak vyhovovať aj vám, každé telo funguje inak a má iné potreby, ak máte chuť večer na jablko, tak si ho dajte, rozhodne z neho nepriberiete a je to lepšie ako zjesť balík cukríkov.
2. Všímajte si štítky na potravinách, i keď najlepšie je kupovať také, ktoré ani žiadne štítky nepotrebujú. Veľa ľudí si myslí, že nízkotučný jogurt ich spasí, väčšinou je v ňom však tuk bohato nahradený cukrom, oveľa zdravšie a sýtejšie sú polotučné až plnotučné výrobky ( a neobhajujem to len preto, že som prešla na primal paleo, nízkotučné sú jednoducho grc, nebojte sa tukov, telo ich potrebuje viac ako sacharidy).
3. Vy sa rozhodujete čo je zdravé , nie výrobca potravín - veľa veci ktoré sú v reklamách propagované ako zdraviu prospešné ani zďaleka nie sú. Ochutená activia? S musli fit schudnete ? Somariny, všade sú tony cukru, nehovorím, že to musíte vyradiť z jedálnička úplne, ale jesť to každý deň vašemu zdraviu neprospeje..
4. Jedzte 4-5x denne - stále omieľané pravidlo, už len na mne však vidím, že to nie je blud. Keď jete málo, máte väčšie sklony sa potom prejedať, vaše telo si berie energiu zo svalov, máte väčšie chute na sladké a fastfoody, ktoré sú poruke.
5. Pite čistú vodu - najdôležitejšia vec, pite jej veľa!Žiadne sódy, džúsy, energeťáky .. káva a čaje sú. samozrejme, v poriadku :) Kedysi som si nevedela predstaviť, že by som pila neochutenú vodu, vždy som v nej musela mať aspoň citrón, po čase si však na to zvyknete a ani vás nenapadne dať si niečo iné.
6. Pamätajte, že vaše telo nie je stroj, nebude fungovať na 800 kalóriach denne len preto, že ste sa tak rozhodli. Ja osobne nie som zástancom počítania kalórii, nikdy som to nerobila a ani robiť nebudem, radšej budem chudnúť pomalšie ale z tamtoho by som sa asi zbláznila. Ak to však robíte a dostanete v ten deň chuť na čokoládu, dajte si ju. Všetko však s mierou a nerobte tú chybu, že potom už celý deň nič nezjete, lebo sa "nezmestíte do limitu". Občasné zahrešenie vám nenavráti kilá ktoré ste stratili, preto nemáte dôvod sa kvôli tomu cítiť zle alebo obviňovať.
7. Cvičte! Predsa nechcete dopadnúť so skinny-fat. Najlepšie sú HIIT tréningy a nebojte sa ani činiek, nebude z vás potom Rambo. Nájdite si čas aspoň 5x do týždňa, polhodinu si vyčlení z dňa hádam každý.
